ความรัก อกหัก นอกใจ ความในใจ ผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม เขียนคิ้ว ศัลยกรรม ดูแลผิว


6 ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา ง่ายๆ รับรองว่าคุณก็จะมีเรียวขาสวยแถมยังดีต่อสุขภาพด้วย


สาวๆ หลายคน อาจจะเผชิญกับปัญหาเซลลูไลท์ที่เรียวขาชวนให้รำคาญใจไม่น้อย จะหากางเกงใส่แต่ละทีก็ยากซะเหลือเกิน แต่เดี๋ยวก่อน อย่าเพิ่งหงุดหงิดไป วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา ง่ายๆ มาฝากกัน ซึ่งสามารถทำตามได้ทุกวัน จะทำตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนก็ได้ ต่อไปจะหยิบกางเกงตัวไหนมาใส่ก็ดูดี ชวนให้ใครๆ ต่างเหลียวมองกันเลยทีเดียว

สำหรับ ท่าออกกำลัง บริหารเรียวขา 6 ท่าแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรียวขาสวยกระชับ โดยคุณทำท่าบริหารเรียวขา 6 ท่าเท่ากับ 1 เซ็ท ทำวันละ 3 เซ็ท แนะนำให้ทำทุกวัน รับรองว่าคุณก็จะมีเรียวขาสวยแถมยังดีต่อสุขภาพด้วย


1. Lunges ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ ให้ศีรษะและหลังตรง มือทั้งสองข้างจับอยู่ที่เอว แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลง จนหัวเข่าด้านซ้ายเกือบติดพื้น และเข่าด้านขวาตั้งฉากกับพื้น ซึ่งการก้าวนี้ให้ไกลพอที่เกือบจะให้ขาซ้ายอยู่ลักษณะเหยียดตรง ดันตัวกลับมาท่ายืนตัวตรง สลับทำทั้งสองข้าง จนครบ 40 ครั้ง


2. Squats ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้อยู่ระดับอก จากนั้นย่อตัวลง งอเข่าและหย่อนก้นไปด้านหลัง โดยหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า จากนั้นยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30 ครั้ง


3. Jumping Jacks เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าเล็กน้อย ปล่อยมือทั้งสองข้างอยู่ด้านข้างลำตัว จากนั้นย่อเข่าเล็กน้อย และกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกันประมาณ 45 องศา ส่วนมือยกขึ้นเหนือศรีษะ แล้วกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 40 ครั้ง


4. Side to Side Leg Swing ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างจับอยู่ที่เอว จากนั้นให้เตะขาออกไปข้างลำตัวด้านขวาให้มากที่สุด และแกว่งกลับมาทางด้านซ้าย ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง






5. Single Leg Step-up ยืนตัวตรงแยกเท้าเล็กน้อย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นบันได หรือเก้าอี้นั่งเล็กๆ ที่มั่นคง ดันตัวขึ้นพร้อมก้าวขาขวาตามมาจนขาซ้ายเหยียดตรง แล้วก้าวลงกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทำทั้งสองข้างจนครบ 40 ครั้ง


6. Glute Bridge เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางมือทั้งสองข้างคว่ำข้างลำตัว แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นพยายามเกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจนถึงหัวเข่า ทำค้างไว้ 3วินาที แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

เรื่อง : หทัยชนก เอี่ยมภูเขียว
ที่มาจาก นิตยสารแม่บ้าน ฉบับเดือนมิถุนายน 2559
ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่บน women.mthai.com



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน
เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน

สูตรผิวขาวทันใจ ภายใน 2 สัปดาห์ ! ด้วยส่วนผสมที่ได้จากธรรมชาติ
สูตรผิวขาวทันใจ ภายใน 2 สัปดาห์ ! ด้วยส่วนผสมที่ได้จากธรรมชาติ

ทะเลาะกันได้ แต่อย่าดราม่า!! เถียงกับแฟนยังไงไม่ให้แตกหัก
ทะเลาะกันได้ แต่อย่าดราม่า!! เถียงกับแฟนยังไงไม่ให้แตกหัก

น่าทึ่งมากๆ เพียงคุณทำสิ่งนี้ 5 นาที จะช่วยให้ลดความดันโลหิตสูง โดยที่คุณไม่ต้องใช้ยา
น่าทึ่งมากๆ เพียงคุณทำสิ่งนี้ 5 นาที จะช่วยให้ลดความดันโลหิตสูง โดยที่คุณไม่ต้องใช้ยา

เบาหวาน คอเลสเตอรอล และโรคไต หายได้ด้วยน้ำกระเจี๊ยบแบบนี้...
เบาหวาน คอเลสเตอรอล และโรคไต หายได้ด้วยน้ำกระเจี๊ยบแบบนี้...

โสด...บ้างก็ได้ ไม่เห็นจะเป็นไร
โสด...บ้างก็ได้ ไม่เห็นจะเป็นไร

 เพียงกินส่วนผสมนี้เพียง 3 ช้อนโต๊ะ/วัน ก็จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลได้
เพียงกินส่วนผสมนี้เพียง 3 ช้อนโต๊ะ/วัน ก็จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลได้

อรุณสวัสดิ์ 10 ข้อดีของการ ?ตื่นเช้า? ลองดูแล้วจะรัก!!
อรุณสวัสดิ์ 10 ข้อดีของการ ?ตื่นเช้า? ลองดูแล้วจะรัก!!

ทำไมเวลาผู้หญิงจะมีใครซักคน ต้องคาดหวังว่าชีวิตตัวเองต้องดีขึ้น ในขณะที่ไม่ค่อยเห็นความคิดแนวนี้จากผู้ชาย?
ทำไมเวลาผู้หญิงจะมีใครซักคน ต้องคาดหวังว่าชีวิตตัวเองต้องดีขึ้น ในขณะที่ไม่ค่อยเห็นความคิดแนวนี้จากผู้ชาย?

โอกาสธรรมดาที่ไม่ธรรมดา ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้คู่รักอยากเมคเลิฟกัน บางข้อคุณก็คิดไม่ถึงนะ!
โอกาสธรรมดาที่ไม่ธรรมดา ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้คู่รักอยากเมคเลิฟกัน บางข้อคุณก็คิดไม่ถึงนะ!

รู้หรือไม่??  ไต้หวัน  เป็นประเทศแรกที่อนุมัติให้  เพศเดียวกัน  สามารถแต่งงานกันได้!! เหตุผลเพราะแบบนี้?
รู้หรือไม่?? "ไต้หวัน" เป็นประเทศแรกที่อนุมัติให้ "เพศเดียวกัน" สามารถแต่งงานกันได้!! เหตุผลเพราะแบบนี้?

โสดต้องอ่าน!! คู่มือเปลี่ยนวันวาเลนไทน์สไตล์เก่า? ให้ไม่ต้องเหงาและเศร้าอีกต่อไป
โสดต้องอ่าน!! คู่มือเปลี่ยนวันวาเลนไทน์สไตล์เก่า? ให้ไม่ต้องเหงาและเศร้าอีกต่อไป

วิธีแก้ตาตุ่มดำ กับ 5 สูตรเด็ด ! ขัดตาตุ่มดำให้ขาวเนียนนุ่ม
วิธีแก้ตาตุ่มดำ กับ 5 สูตรเด็ด ! ขัดตาตุ่มดำให้ขาวเนียนนุ่ม

อยากเป็นสาวมั่น ต้องทำ 7 สิ่งนี้  ความสัมพันธ์ไม่น่าเบื่อแน่นอน!
อยากเป็นสาวมั่น ต้องทำ 7 สิ่งนี้ ความสัมพันธ์ไม่น่าเบื่อแน่นอน!

 ยำมังคุดกุ้งสด จับราชินีผลไม้มาทำเมนูยำรสเจ็บ
ยำมังคุดกุ้งสด จับราชินีผลไม้มาทำเมนูยำรสเจ็บ

ยู้ฮู?มุงมาให้แน่นกันหน่อยเร็ว  ขนในที่ลับ  บอกอะไรเราได้ด้วยนะ
ยู้ฮู?มุงมาให้แน่นกันหน่อยเร็ว "ขนในที่ลับ" บอกอะไรเราได้ด้วยนะ

แฟชั่น Corset กลับมาอีกครั้ง ใครไม่อยากเอาต์ เช็กด่วน!
แฟชั่น Corset กลับมาอีกครั้ง ใครไม่อยากเอาต์ เช็กด่วน!

ผลวิจัยชี้ ?วิวาห์อายุ 28-32 ปี? ชีวิตคู่จะยืนยาว!
ผลวิจัยชี้ ?วิวาห์อายุ 28-32 ปี? ชีวิตคู่จะยืนยาว!

กินบ่อยๆไม่ดีแน่! 3 คู่อาหารมรณะ แล้วจะหาว่าไม่เตือน
กินบ่อยๆไม่ดีแน่! 3 คู่อาหารมรณะ แล้วจะหาว่าไม่เตือน

5 นิสัยของผู้หญิง ที่ ผู้ชายไม่ชอบ รู้ไว้ก่อน รับรองไม่โดนเท!!
5 นิสัยของผู้หญิง ที่ ผู้ชายไม่ชอบ รู้ไว้ก่อน รับรองไม่โดนเท!!



#โฟมล้างหน้าผิวแห้ง #ทําครีมล้างหน้าเอง #ร้านก๋วยเตี๋ยวนนทบุรี #ร้านอาหารโรแมนติก #เซเว่น #ครีมทาหน้าหนาว #ผู้หญิงเซ็กซ์จัด #อัญมณีเสริมโชคลาภ #หวยอาจารย์หนู #อาหารเสริมผิวขาว #หวยบางกอกทูเดย์ , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์

ThaiPromote.com