ปวดประจำเดือนจนแทบไม่เป็นอันทำอะไร สาว ๆ อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะเรามีท่าบริหารร่างกาย ยืด ๆ เหยียด ๆ คลายปวดประจำเดือนอย่างทันใจไม่แพ้กินยามาบอกต่อ
อาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันที่ระดับความรุนแรงไปบ้าง แต่เชื่อนะคะว่าแม้จะรู้สึกปวดประจำเดือนมากหรือปวดแบบเบา ๆ เราก็คงไม่อยากให้ความรู้สึกปวดนี้อยู่กับเราไปนาน ๆ ยิ่งกับคนที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอ และปวดทีไรก็แทบลุกไปทำอะไรไม่ไหว อย่างนี้อย่าปล่อยให้ความทรมานจากอาการปวดประจำเดือนชะล่าใจ รีบมาแก้ปวดประจำเดือนด้วย 7 ท่ายืดเหยียดร่างกายคลายปวดประจำเดือนตามนี้กัน !
ภาพจาก Nadia Rihani YOGA VILLAGE SYDNEY
1. นอนบิดเอว
– นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง
– ค่อย ๆ พับเข่าทั้ง 2 ข้างไปทางซ้าย บิดเอวให้ได้มากที่สุด จากนั้นพลิกเข่ากลับมาด้านขวา บิดเอวให้ได้มากที่สุดเช่นกัน
– ทำสลับกันขณะปวด สักพักอาการปวดประจำเดือนจะทุเลาลง
2. งอขา ยืดหลัง
– นั่งบนส้นเท้า แล้วค่อย ๆ โค้งตัวก้มลงไปให้หน้าผากจรดพื้น
– ระหว่างที่ก้มให้ยืดแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า
– ค้างท่าสักพักหรือจนกว่าอาการปวดจะทุเลา
3. กางขา บรรเทาอาการปวด
– นั่งสบาย ๆ จากนั้นกางขาออกกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
– ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ
– โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดพื้น โดยแขนเหยียดตรงไปทางด้านหน้า
– ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย
– โน้มตัวขึ้นมากลับสู่ท่าเดิม ถ้ายังไม่หายปวดลองทำซ้ำอีกครั้ง
ภาพจาก saveandrelief.org
4. นอนถูกท่า บรรเทาอาการปวดได้
– นอนหงายในท่าที่สบายตัวที่สุด
– ปล่อยแขนลงข้างลำตัว
– สอดหมอนใบเล็ก ๆ รองใต้เข่า
* หากยังรู้สึกปวดอยู่ สามารถเพิ่มหมอนรองใต้เข่าได้อีกนะคะ
4. เหยียดขา+โน้มตัว
– นั่งเหยียดขา โดยสามารถนำหมอนมาอิงที่หลังเพื่อกันปวดเมื่อยได้
– พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ
– ยืดเท้าในข้างที่เหยียดอยู่ไปด้านหน้าให้มากที่สุด
– โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดเข่าของขาข้างที่เหยียด วางมือทั้งสองข้างไว้บนเท้า
– ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้างจนกว่าอาการปวดจะบรรเทา
5. ยก-เหยียด
– นั่งเหยียดขา โดยสามารถนำหมอนมาอิงที่หลังเพื่อกันปวดเมื่อยได้
– พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ
– ยกขาอีกข้างขึ้น โดยให้ขาเหยียดตรงที่สุด ค้างไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้าง
6. นอนคว่ำกอดหมอน
– นำหมอนใบใหญ่ ๆ หนา ๆ มาวางข้างหน้าตัก
– นั่งในท่าคุกเข่า แต่แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยให้พอสบาย
– โน้มตัวลงไปกอดหมอนที่วางอยู่ด้านหน้า ค้างท่าไว้สักพักจนกว่าอาการปวดประจำเดือนจะลดน้อยลง
7. โยคะแก้ปวดประจำเดือน
นอกจากท่ายืดเหยียดคลายปวดแล้ว การเล่นโยคะก็สามารถแก้ปวดประจำเดือนได้ด้วยเช่นกัน แถมยังมีโยคะแก้ปวดประจำเดือนให้ทำหลายท่าอีกด้วยนะคะ โดยใครที่สนใจอยากลองโยคะบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลองดูจากนี่ได้เลย
– ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้วยสุดยอดท่าโยคะ
อย่าปล่อยให้ตัวเองทรมานกับอาการปวดประจำเดือนเลยดีกว่า ขอให้ 7 ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ช่วยสาว ๆ ได้บ้างไม่มากก็น้อยเนอะ
