ใครมีปัญหา ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องฟังทางนี้ ? ถ้าการออกกำลังกาย คือการมีสุขภาพที่ดี ถึงจะมีเวลาน้อยแค่ไหน ก็ไม่ควรพลาด ที่จะใช้เวลาส่วนนั้น โดยการออกกำลังกาย ในท่า Plank นี้นั้น ใช้พื้นที่น้อยมาก แถมยังได้ผลดี รวมถึงสามารถออกกำลังกาย ได้หลายส่วนเลย ไม่ว่าจะเป็น แขน หลัง ขา ถึงอยู่กับท่าในการออกกำลังกายนั้นๆในวันนี้เราขอเสนอ ท่า Plank Jumping Jacks ที่นอกจากจะเป็นการเน้น ในช่วงแขนแล้ว ยังได้ในส่วนลำตัว ลำตัวส่วนล่าง รวมไปถึงทำให้หัวใจ สูบฉีดได้ดีอีกด้วย
วิธีการ
เริ่มต้นด้วยการยกตัวขึ้นในท่า Plank ใช้แขนและปลายเท้า รับน้ำหนักตัวไว้ รักษาระดับของลำตัวช่วงบน ให้ขนานกับหน้าท้องเริ่มท่า Jumping Jacks โดยการกระโดด พร้อมกับแยกขาออก จากนั้นก็กระโดดอีกครั้ง เพื่อทำให้ขาชิดดังเดิม จะทำเร็วแค่ไหนก็ได้ แล้วแต่ถนัดทำทั้งหมด 30 ครั้ง โดยการนับการกระโดดแยกขา กับกระโดดให้เท้าชิด เป็น 1 ครั้ง และทำแบบนี้ทั้งหมด 2-3 เซต
